こんにちは長房脳トレ塾の管理人です。

ホルモンの話になると本当に難しいですね。
特に今回ご紹介しているコルチゾールは
季節ごとで数値が違うし、
1日の中でも変動があるようなのです。

標準的な数値は

平常値（標準の値） ２３.９～４.０μg/ml

といいますからイメージも湧きません。

ただ、このホルモンは「副腎疲労」を引き起こす以外にも
困った状況を作り出すことがわかっています。
コルチゾールの分泌が増加すると
脳の記憶を担当している海馬が萎縮してしまうということです。
アルツハイマーにかかっている人の海馬の萎縮は、

画像診断などでハッキリと確認されています。
このためコルチゾールの増加と認知症は何らかの関連があると
考えられています。

それではコルチゾールの分泌を抑える方法はないのでしょうか。

身体の中のホルモンバランスを整えるためには
ストレスマネジメントの視点が重要だとされています。
十分な睡眠、
バランスのとれた食事、
適度な運動など、
規則正しい生活が何より役に立つというのが一般的な考え方です。

食事については
いちごやブルーベリー、グレープフルーツなどの果物を
朝食として食べると良いそうです。

それと青魚も効果があるといわれています。

それと日光浴も効果があるそうです。
人は日光を浴びると体内時計が正常化し、
精神的にも落ち着く効果があるのは知られています。
もしストレスを感じたら
天気のいい日に外で過ごしてみてはいかがでしょうか。

健康寿命を延ばしたい

健康寿命を延ばすためには生活習慣を守ることが第一。

そして脳に適度な刺激を与えて認知症を予防しましょう。

それには普段から脳をリフレッシュすることも
効果があります。

事業運営シニアボランティア募集

「集い」では事業運営をサポーしてくださる
シニアボランティアを募集しています。
これまで培ってきた知識や経験を生かし、
私たちの活動をサポートしてください。

お願いしたいのは

1. 受講会員の募集

2. 脳トレなどの事業がより良くなるための提案



高齢者の生きがい作りにもなります。

脳トレにスタッフとして無料で参加できます。

成果・実績が上がれば謝礼をお支払いします。



特に出社の必要はありません。

お友達やご近所の方に「集い」を紹介していただき

脳トレの受講を勧めていただければ結構です。



もっとやる気がある方は、
シニアとしての生の声を事業内容へ反映するため

いろいろな提案をしてください。


まずは下記までメールでご連絡ください。
tsudoi@2eft.com

こんにちは長房脳トレ塾の管理人です。

コルチゾールというストレスホルモンに焦点を当てています。

コルチゾールはストレスに対処するために
副腎皮質で分泌されるホルモンのひとつです。
その主な働きは血糖値を上昇させ、
ストレスに対処するエネルギーを確保することです。

ところが、過剰なストレスのかかる生活を長く続けていると
血液中のコルチゾール濃度が高い状態になります。

コルチゾールの分泌量が多くなると、
免疫力が低下して風邪をひきやすくなります。
また、夜リラックスするために欠かせない、
セロトニンというホルモンの分泌を減らしてしまう働きがあるため、
夜寝られなくなったりしてしまいます。
また、セロトニンの減少によって食欲の抑制が弱まるため
太ります。

それから、夜寝てる間に体を修復するのに欠かせない
「メラトニン」の働きを阻害します。

ホルモンバランスが崩れた状態です。

それでもなおコルチゾールが長時間分泌され続けると
副腎に負担がかかります。
すると次第にコルチゾールが作られなくなってしまいます。
そして、ついには「副腎疲労」という状態になってしまいます。

この状態になると「うつ病」の症状が出ます。
朝起きられなくなり、
悪化すると一日中ベッドから出られなくなります。

ここにも負の連鎖が続く要因があるというわけです。

健康寿命を延ばしたい

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そして脳に適度な刺激を与えて認知症を予防しましょう。

それには普段から脳をリフレッシュすることも
効果があります。

明日は火曜日、パズルで脳トレの日です。
楽しみながら脳をリフレッシュしましょう。

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tsudoi@2eft.com

こんにちは長房脳トレ塾の管理人です。

三連休だった方も今日で終わりですね。
紅葉狩りなどの渋滞の中
帰路につくという方も多いのではないでしょうか。

渋滞といえばストレスがたまりますね。
このブログを始めたときにご紹介しましたが
高齢者は数々の不安要素によってストレスを受けています。
それが認知症につながるとご紹介しました。

先日NHKのBS1で認知症予防の番組を再放送していましたね。
シリーズ医療革命「認知症をくい止めろ～ここまで来た！世界の最前線～」
という番組で、
世界の認知症対策の最前線の新しいアプローチ方法が
報告されていました。

その中で、ストレスホルモンについての最新研究が紹介されていました。
ストレスホルモンというと
アドレナリンがすぐに思い浮かぶ方は
きっとスポーツマンですね。

アドレナリンはストレスを受けたはじめのうちに分泌されるホルモンです。
思わず力が出る「火事場の◯◯力」の元という人もいます。

ストレスが長く続くと
このアドレナリンが消えて
新たにコルチゾールというホルモンが分泌されるようになります。

このコルチゾールというのは
ストレスから体を守る「抗ストレス」作用のあるホルモンです。
ところがこのホルモンが増えると
いろいろと問題を引き起こすというのです。

この点をもう少し詳しくご紹介してゆきましょう。

健康寿命を延ばしたい

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そして脳に適度な刺激を与えて認知症を予防しましょう。


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