こんにちは長房脳トレ塾の管理人です。

ホルモンの話になると本当に難しいですね。
特に今回ご紹介しているコルチゾールは
季節ごとで数値が違うし、
1日の中でも変動があるようなのです。

標準的な数値は

平常値（標準の値） ２３.９～４.０μg/ml

といいますからイメージも湧きません。

ただ、このホルモンは「副腎疲労」を引き起こす以外にも
困った状況を作り出すことがわかっています。
コルチゾールの分泌が増加すると
脳の記憶を担当している海馬が萎縮してしまうということです。
アルツハイマーにかかっている人の海馬の萎縮は、

画像診断などでハッキリと確認されています。
このためコルチゾールの増加と認知症は何らかの関連があると
考えられています。

それではコルチゾールの分泌を抑える方法はないのでしょうか。

身体の中のホルモンバランスを整えるためには
ストレスマネジメントの視点が重要だとされています。
十分な睡眠、
バランスのとれた食事、
適度な運動など、
規則正しい生活が何より役に立つというのが一般的な考え方です。

食事については
いちごやブルーベリー、グレープフルーツなどの果物を
朝食として食べると良いそうです。

それと青魚も効果があるといわれています。

それと日光浴も効果があるそうです。
人は日光を浴びると体内時計が正常化し、
精神的にも落ち着く効果があるのは知られています。
もしストレスを感じたら
天気のいい日に外で過ごしてみてはいかがでしょうか。

健康寿命を延ばしたい

健康寿命を延ばすためには生活習慣を守ることが第一。

そして脳に適度な刺激を与えて認知症を予防しましょう。

それには普段から脳をリフレッシュすることも
効果があります。

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