こんにちは、「集い」準備室管理人です。

休養の持つ意味と重要性は理解しても、
思うようにならない高齢者の睡眠。

厚生労働白書の中でも睡眠に関しての指針が掲げられています。

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。

２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

10．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

11．いつもと違う睡眠には、要注意。

12．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

高齢者の不眠の原因は
メラトニンという脳内物質の分泌が減り、
これによって睡眠が浅くなることがわかっています。

また、体内時計の調整機能の低下、
成長ホルモンの分泌自体が減ることで深い睡眠にならない
ことがあるといいます。

その他、基礎体温の低下も原因の一つと唱える専門家もいます。
管理人もこのた目に寝付けないということが
以前に比べて増えているという実感があります。

ただ、いろいろなサイトを見てみると、
あまり神経質にならない方が良いようです。

武田薬品工業の
市民公開講座「高齢者の不眠を考える〜その予防と対処法〜」
http://www.tainaidokei.jp/seniorcitizens/indicator12_2.html
に高齢者の不眠対策が整理されています。
睡眠でお悩みの方はぜひ一度チェックしてみてください。

日本人は睡眠薬というのにアレルギーがあるようです。
専門医と相談して適切な薬品を使用することは
寝酒に頼るよりずっと効果が高いようです。

健康寿命を延ばしたい
「集い」の大きな目標の一つです。
重篤な病気にかからないためには
健康を維持するしかありません。
それには日頃の生活習慣が欠かせません。
「集い」はソーシャルキャピタルとして機能することを目指します。

「集い」の設立には皆様のご支援、ご協力が必要です。
ぜひお友達にも紹介してください。
一人でも多くの方のご理解をいただき、
実現させたいと願っています。
もちろん応援メッセージだけでも結構です。
励みになります。
よろしくお願いいたします。

「集い」設立準備室HP
https://hachiouji-tsudoi.jimdo.com/